Многие дамы после 30 лет посещают спортивный зал только лишь с одной целью – сбросить лишние килограммы.
1. Считают, что изменить что – либо уже поздно. Возраст не помеха, если вы решили привести в физическую форму свое тело. Реакция мышц на нагрузку одинакова в любом возрасте. Но чтобы не навредить здоровью, первое время рекомендуется давать минимальную нагрузку и постепенно переходить к активным тренировкам.
2. Акцентировать внимание на кардио – тренировках. Пытаясь бороться с лишним весом, многие игнорируют чувство меры и времени. Интенсивный режим не сделает фигуру стройнее, но может навредить здоровью. Происходит большая нагрузка на сердечную, сосудистую и нервную системы, а также на суставы, которые лучше беречь после 30 лет. По своей продолжительности кардио — тренировки не должны длиться больше часа. Чтобы ускорить процесс сжигания калорий нужно чередовать силовые тренировки с кардио – нагрузками.
3. Игнорировать силовые тренировки. Невозможно добиться красоты и стройности фигуры без силовых тренингов. С возраст тугор кожи и тонус, снижаются, особенно это заметно на бедрах и ягодицах. Поэтому силовые нагрузки просто необходимы.
4. Не следовать технике выполнения упражнений. Любительницы фитнеса, которым за 30, отличаются самоуверенностью и отказываются от персонального тренера. Такое отношение приводит к ошибкам в выполнении базовых упражнений, что чревато травмами.
5. Придерживаться строгих диет. Чтобы добиться хорошего результата, важно правильно составить рацион питания, это 90% успеха. Придерживаясь низкокалорийной диеты, вам просто не хватит сил на занятия спортом, а без белковой пищи не получиться нарастить и укрепить мышцы. При посещении спортзала важно важно питаться сбалансировано. В рационе должны присутствовать медленные углеводы, белки и жиры.
6. Находить оправдание за «прогулы» занятий. После 30 лет ритм жизни отличается от того, какой был в 20. Ежедневно появляется масса причин, по которым вы готовы отменить поход в спортзал. Чтобы добиться желаемых результатов, важно следовать определенному режиму. Лучше заниматься пару раз в неделю, но делать это регулярно.
Источник: тренажерный зал Водный стадион